Η τακτική άσκηση και μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φρούτα και λαχανικά, μειώνει τα επίπεδα της οιστραδιόλης και οιστρόνης, δύο είδη οιστρογόνων. Παρόλο που οι γυναίκες χρειάζονται τα οιστρογόνα για να ωριμάσουν και να δημιουργήσουν ισχυρά οστά, η υπερβολική έκθεση σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του μαστού. Ένα ποσοστό 80% όλων των καρκίνων του μαστού τροφοδοτούνται από οιστρογόνα.
Η άσκηση είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να μειωθούν τα επίπεδα οιστρογόνων, καθώς και άλλες ορμόνες και αυξητικοί παράγοντες, που μπορούν να προκαλέσουν τα κύτταρα του μαστού για να μετατραπούν σε καρκίνο. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου μαστού κατάφεραν να ελαττώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκου κατά ¼ με μόλις 20’ άσκησης μέτριας προς μεγάλης έντασης για τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή.
Ακόμα και μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από τη γυμναστική, καθώς οι αλλαγές είναι άμεσες ως προς τα επίπεδα πρωτεϊνών και ορμονών που σχετίζονται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Κάποιες μελέτες υποστηρίζουν ότι ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής από την εφηβεία μπορεί να καθυστερήσει την ανάπτυξη καρκίνου σε γυναίκες που έχουν μια συγκεκριμένη μετάλλαξη των γονιδίων BRCA, αλλά δεν προλαμβάνει τον καρκίνο από το να εμφανιστεί. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of Clinical Oncology ανέφερε ότι η άσκηση μειώνει τη θνησιμότητα σε επιζήσαντες καρκίνου του μαστού κατά 50%, όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή.
Βρείτε εδώ περισσότερες αναρτήσεις
Αναζήτηση μέσω δημοφιλών tags;
